读后感范文网如何做凯格尔运动，做凯格尔运动的最佳方法？
1、 通过阻止流动中的尿液（在小便时突然憋住）来找到你的骨盆底肌肉。
1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。
2、放松你的这些肌肉10秒钟
3、重复练习10次。
4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。
5、做凯格尔肌肉牵拉运动。
延伸阅读
什么是凯格尔训练法？
凯格尔运动：人体呈仰卧位，即平躺在床面上，同时屈髋屈膝，且双腿的距离与肩同宽，放松腹部和大腿内侧肌肉，保持排尿时中断尿流的动作即盆底的收缩2秒，放松2秒，重复收缩运动20次，从而激活并锻炼盆底肌。
腹式呼吸：人体呈仰卧位，呼气时膝盖抬起远离床面，屈膝90度且大腿与床面垂直，吸气时膝盖慢慢伸直并放置在床面上，以激活盆底肌，增加核心稳定性
凯格尔运动瘦肚子的正确做法？
1、保持平躺式凯格尔运动的初始姿势。
2、收紧臀部，用臀部发力，吸气的同时向上挺，呈一种类似于“臀桥”的动作，保持3秒钟左右。
3、缓慢放下臀部，回到初始姿势。一上一下为一组，每次重复10组左右，并逐渐增加至20组。
如何做凯格尔运动呢？
凯格尔运动可以帮助提高心肺功能和肌肉耐力。要做凯格尔运动，首先要准备一个平坦的地面，然后站在地上，双脚分开，距离至少为肩宽。
接着，双膝微弯，双臂伸直，双手握拳，双脚跳跃，跳跃的高度和频率可以根据自己的能力来调整。
坐着做凯格尔运动的正确做法？
凯格尔运动可分为站立和平躺两种方式：
1.站立：双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。
2.平躺：仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。保持5秒钟，然后再逐渐放松，休息5~10秒后重复进行收缩运动。
凯格尔运动女性训练法？
凯格尔运动女性的训练法
确认了盆底肌的正确位置，排空膀胱，平躺着，试着感受到盆底肌，用力收缩3秒然后放松3秒，这样重复几次为一组，但不要重复太多次。
当您觉得盆底肌变得强壮之后，您就可以尝试在不同的体位做练习了：坐着、站着或者边走边做
凯格尔运动到底怎么做啊?凯格尔运动到底怎么？
第一步：准确地找到肌群
凯格尔运动主要是活动盆底肌。
可是盆底肌是哪一块呢?
盆底肌是在盆骨周围，承托着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官的肌肉群。
对于女性来说，要找到盆底肌有一个简单易行的小方法：小便中途憋尿，感觉所用力收缩的肌肉位置，这里便是盆底肌。
定位了盆底肌位置，就可以开始做凯格尔运动了。
第二步：运动前准备
在进行凯格尔运动之前，建议先去一次厕所，将膀胱排空，不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。
第三步：运动开始
凯格尔运动包括几种姿势，在此交给大家最简单易行的一个，可以说这个动作不论什么时候，只要你想到了就能开始做。
如果以躺姿进行，躺下后，背部伸直，双手放在身体两侧，膝盖并拢后抬起，然后头压低，使脖子不要绷紧，集中注意力于盆底肌，收紧盆底肌，保持5秒再放松10秒，反复交替进行即可。
