读后感范文网怎样健身最科学？
健身的科学方法因个人目标、健康状况和个人喜好而异。总的来说，一个科学的健身计划通常包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。以下是一些健身的科学建议：
1. 设定明确的目标：明确自己想要达到的目标，比如增强肌肉、减脂或增加耐力等。
2. 选择合适的运动：根据个人健康情况和目标选择适合自己的运动，如跑步、游泳、瑜伽、举重等。
3. 控制饮食：健康的饮食是健身成功的关键，要确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
4. 合理安排训练：制定一个合理的训练计划，包括有氧运动、力量训练和休息时间。
5. 重视休息：足够的休息对于肌肉恢复和生长非常重要，不要忽视休息的重要性。
最重要的是要根据个人情况制定适合自己的健身计划，也可以考虑咨询专业的健身教练或医生的建议。
怎么科学增肌健身？
首先增肌要从多方面去考虑，睡眠，饮食以及训练。
首先我们先从训练开始，我们征集训练的时候，首先最基础的就是力量训练，也就是所谓的肌肥大训练。我们一般肌肥大训练采用的是，每天四到六个动作，每个动作四到六组，每组八到十二次。一天在训练的时候不要超过90分钟。一周胸，背，肩，腿，手臂轮回。
从饮食角度去考虑，在吃饭的时候我们一般一天是四到六餐。每天每公斤体重摄入四到六克碳水，蛋白质每公斤体重1.6到2克，脂肪每公斤体重1.5克。还有吃一定量的蔬菜。还要适量的补充一些营养补剂，比如说蛋白粉，谷氨酰氨，支链氨基酸。
从睡眠角度去考虑，肌肉主要是在休息当中生长，我们一天的睡眠时间应该在六到八个小时。
最好是11点之前进入深度睡眠。
只有合理的饮食，训练，睡眠休息。我们才能更有效地去增肌
如何科学增肌健身
增加肌肉健身如下；
1、每天做哑铃卧推和俯卧撑，锻炼手臂和胸部肌肉，每种动作做3组，每组动作做10到15次，中间休息三分钟，动作要做到位，这样才能达到全范围的运动。
2、做卷腹运动，锻炼的是腹肌，每种动作做3组，每组动作做10到15次，中间休息两分钟。
3、做深蹲运动，锻炼腿部肌肉，每种动作做3组，每组动作做10到15次，中间休息三分钟。
4、做站姿提踵 运动，锻炼小腿肌肉，每种动作做3组，每组动作做10到15次，中间休息三分钟。
什么是科学健身
科学健身就是科学合理的健身。
科学的健身运动必须掌握适宜的运动强度、运动形式、运动时间，在科学的运动处方指导下进行体育锻炼。所谓运动处方其概念可以概括为：根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能的状况，结合生活环境条件和运动爱好者个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频度，并指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。
女生 求一个科学的减肥健身计划
- 碃紶百咳知纠版穴保膜19岁 158cm 118斤 胳膊粗腿粗 肚子有很多肉 最好配合饮食计划 已经办了健身卡但是不知道要做什么运动
- 跑步瘦腿，练瑜伽修身材
健身要想减脂增肌每天练两小时力量练习（无氧训练）然后一小时游泳（有氧）然后再吃点东西，科学吗？时间
- 健身要想减脂增肌每天练两小时力量练习（无氧训练）然后一小时游泳（有氧）然后再吃点东西，科学吗？时间是每天18点-21：30
- 先练习有氧再练习无氧更科学一点。吃点含蛋白质的食品。
本人172 cm 61kg 想问这身体练肌肉可以练得起来吗？有没有什么科学合理的健身方式？
- 本人172 cm 61kg 想问这身体练肌肉可袱常递端郛得店全锭户以练得起来吗？有没有什么科学合理的健身方式？包括饮食方面的？
- 囚徒健身
请懂行的人帮助看一看这样服用健身补剂是否科学合理（非专勿扰）
- 请懂行的人帮助看一看这样服用健身补剂是否科学合理：健身前30分钟：肌酸5g，健身饮20g，200mL温水（低于40°C），冲开后饮用。健身后15分钟：乳清蛋白粉25g，100mL温水（低于40°C），冲开后饮用。谢谢！
- 训练之前30分钟吃2个香蕉，以帮助你在训练时维持能量消耗。训练后30分钟后和35g蛋白粉+5g肌酸，用300ML凉水冲开服用,外加2根香蕉补充能量的同时，它还是简单碳水的来源。蛋白粉+肌酸最好用凉水冲开再喝，不然温水会破坏肌酸和蛋白质的成分。
北京市昌平区史各庄（生命科学园地铁站）附近健身房。
- 我住的地方在史各庄附近，附近有没有健身房啊，我工作的地方在软件园西区站附近炎炎夏日，需要报个健身房减肥，求推荐，求推荐
- 北农和华电里面有还便宜~
请问大神像我这种脸大的怎么样才能科学有效瘦脸？本人是胖子现在在健身房锻炼中已瘦9公斤。
- 厉害
请教各位大神，我自己制定的健身计划科学吗，怎么改进？
- 本人男，24岁，身高170cm，体重53KG，非常廋，以前有过锻炼经历，但主要是跑步和俯卧撑，因此没有达到增肌增重的效果，现在这个健身计划科学吗？锻炼计划（6RM就要减重，15RM就要增重,8-12RM为宜；隔一天锻炼一次，训练组间休息30—60s，不同动作间休息1-2min）哑铃篇（所有动作“顶峰收缩”位停3s后慢慢还原）1.肩部三角肌中束 站立侧平举 4组*12RM（挺胸，手臂微曲，手肘先行，与肩同高）三角肌后束 坐姿俯身侧平举 4组*12RM（两手持哑铃，掌心相对，俯身，两臂向两侧后上举）三角肌前束 交替前平举 4组*12RM（挺胸，两手哑铃垂于腿前，与肩同宽，向前上方举起直至高于视线平行高度）三角肌复合 坐姿肩上推举 5组*12RM（两手持哑铃于体侧，掌心朝前，初齐耳，肘尖极度下沉，弧线推至最高点）2.胸部哑铃飞鸟 5组*12RM（平躺在窄凳上，双脚踩在地面上，手持哑铃顶端双臂向上伸直，微曲，吸气，两臂张开平稳弧线下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。）3.背部哑铃划船（单手） 4组*12RM（需要配合长凳，同手同脚）4.手臂肱二头肌 俯坐单臂集中弯举 5组*12RM（左肩-右胸-右肩一条线，顶点时小拇指在上）小臂 腕弯举 4组*12RM（小臂固定在椅子上，只露出手腕，握住哑铃将手腕向上翻）5.腿部哑铃深蹲4组*12RM（站立，双手抓住哑铃放身体两侧，双腿分开与肩同宽，保持膝盖稍微弯曲，尽量缓慢的蹲下去，直到膝盖弯曲为直角，保持背部挺直，臀部向后移动；返回时，腰部一定要垂直与地面，保持膝盖轻微弯曲。）其他篇俯卧撑 6组*12 （先3组手部较宽的俯卧撑，再3组手部较窄的俯卧撑： 下去的时候，胸部要几乎贴地。3组为正常俯卧撑、手部抬高的俯卧撑及脚抬高的俯卧撑） 腹肌轮 5组*20营涪辅帝恍郜喝佃桶顶垃养篇有条件的话 每天4个鸡蛋维生素：B族午饭后半小时吃1片，维C（或多重维生素）晚饭后半小时吃1片 （不同维生素间隔3h以上服用）锻炼日：增肌（重）粉 运动前30min 2勺，运动后30min 2勺（200ml 40℃温水兑，先水后粉，）休息日：蛋白粉 早餐时 1勺，晚睡前1勺（200ml 40℃温水）问题补充： 因时间和条件限制，只能在家里练习，器材只有哑铃、哑铃凳和腹肌轮，补剂就是增重粉和蛋白粉。真心求教，感谢！
- 自己针对自己设计的健身计划看起来很好，但是你可以卡库健身做个详细的体态分析发下自己看不到的东西从而去找到适合自涪辅帝恍郜喝佃桶顶垃己的健身方案，卡库健身有专业针对体态分析所作出的计划。希望可以帮助到你。
怎样才能科学有效的减肥 健身。（没有专业器材，希望高手给详细解答）
- 本人183cm 95kg 天生是比较瘦的体质上高一时就183 那时候才66kg 后来因为在家宅 饮食不规律5年后就现在这样了。现在锻炼一下 减减肥 锻炼一下腹肌 和胸肌 不需要多有块 只要有点流线型就可以 其次臀部有点大 如何减这个地方。 最好是做俯卧撑 和仰卧起坐。 俯卧撑有点难 只能做4个 最好详细说下如何能一点点把俯卧撑做下去。有的说先靠墙做 不知道是否合理 今天开始慢跑40分种。希望有高手给和系统合理的训练计划 最好把俯卧撑 和仰卧起坐的姿势 说的详细一点 还有臀部肉需要加什么训练！
- 运动减肥,健身,方法其实是次要的,最重要的是坚持!以下几点供你参考:对你来说,跑步是不错的选择,也可以阶段性的用跳绳,游泳交替一下,以提高运动的乐趣.一周跑3-5次,每次至少40分钟,再就是要买一块测心率的腕表,跑步时心率要保持在115-130之间,低于115氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳,这一点很重要!至于俯卧撑和仰卧起坐,你可以从最简单的动作做起.俯卧撑你现在一口气最多做4个,你就分组作,每组3-4个,组间休息50-60秒,每天做6-8组,仰卧起坐也是一样能坚持的话,大概6-8周你的身体素质会明显提高!祝你成功
