读后感范文网制定一套寒假体育运动计划？
寒假锻炼计划书为了让自己的身体更加的健康，我制定了如下计划：
1、晨跑1个小时，时间为7-8点。
2、做广播操10分钟。
3、每天吃水果：苹果2个，橘子1个，花生10颗，饮水6杯。
4、球类锻炼一个小时。
5、晚上俯卧撑或仰卧起坐50个，可以根据身体情况自定。
寒假体育锻炼计划
1、每天坚持跑步800米，争取达到3分30秒；
2、每周游泳二次，争取深水达标；
3、每周一次滑冰，提高耐寒能力或进行轮滑运动；
4、坚持每天作业间歇跳绳20分钟；
5、进行舞蹈基本功训练，提高身体的柔韧性；
6、 在空闲时间打打羽毛球、乒乓球及爬山；
7、每天坚持做健身训练两个小时，例如：俯卧撑、平板支撑等。
求一个寒假锻炼身体计划
- 男，20岁，身高186，体重150，平时主要是打篮球想利用假期锻炼身体，想请教各位网友一个锻炼计划，让肌肉更匀称，增强爆发力，谢谢。
- 骑车远行，爬山
想趁着寒假的时间减肥，请问大家有什么减肥的计划吗，我是男生，请问有没有具体的饮食、锻炼要求，因为我
- 想讥工罐继忒荒闺维酣哩趁着寒假的时间减肥，请问大家有什么减肥的计划吗，我是男生，请问有没有具体的饮食、锻炼要求，因为我家这里雾霾挺严重所以基本只能在家锻炼，有跑步机，请问还需要其他什么样的运动器械
- 有专门的健身软件叫keep可以试一下
本人男，大一学生，体质偏瘦，从寒假开始，准备开始锻炼，请专业人士制定一个详细的锻炼计划？（非经验者
- 本人男，大一学生，体质偏瘦，从寒假开始，准备开始锻炼，请专业人士制定一个详细的锻炼计划？（非经验者勿进）求大神……
- 详细的锻炼计划要根据自身的身体素质来制定的直接出个计划不一定能做到也不一定适合自身的身体状况！最好的方法有无器械和有器械的比如能做多少个俯卧撑，多少个抱头起，长跑能跑多少远，速度如何在学校里锻炼是非常适合的！最好的健身方法是长跑，要有速度的长跑，比如每天跑个3-5千米，每次20分钟左右检查一个月效果就非常明显，
如何锻炼腹肌以及其他哑铃可以做到的（9斤多的）希望给一个计划 寒假
- 快寒假了，想锻炼腹肌，寒假20天左右吧，我现在都是赘肉 能锻炼出什么样 要给我计划表。还有我有个9斤多的哑铃，可以怎么练我的肌肉， 只要练了不会矮就好，什么肱二头肌 肱三头肌 三角肌 背阔肌 胸肌的，但记住我只是在家里， 练的姿势我也不知道 还望 详细详细说 谢谢 请给出计划表问题补充： 准备去学校了，希望有好人帮我一下，回来的时候采纳 谢谢
- 你身高体重多少
求一个寒假体育锻炼计划
- 我初三，明年中考，想拿体育满分。恩··有点胖要怎样锻炼呢？
- 冬天因为身体处在半休眠状态 所以去室外锻炼一般不主张 因为寒冷的空气会影响锻炼效果 搞不好还会受伤生病 所以我建议你在家进行一些锻炼就可以了那么你在家就做深蹲 就一个动作就可以改变你的身体质量 其实运动远不像想象的那样复杂 比起那些健身杂志要简单多啦建议你做深蹲练习 就是深深地蹲再下起来的反复动作 这个动作被成为“健美之王”也就是在所有健美健身塑身动作中它是效果做好的一个 它的优势如下1它可以使全身肌体都得到锻炼 而不像有些动作经常只是锻炼到某个地方而不是全身 2它是一个鉴于有氧和无氧运动之间的动作 即起到无氧动作的作用 又起到有氧运动效果 可谓一举两得3它是一个对身体非常有好处的运动 它能起到加速血液循环 排出体内垃圾 促进大脑血液流通 起到活血 增进饮食 提高代谢 提高精力等作用4它的形成和消耗比较大 所以在减脂作用上堪比跑步游泳 特别对是腰腹臀的脂肪效果明显5在塑身方面它也有很好的功效 它能锻炼到腿部 腹部 臀部 使下肢身材趋于完美 也就是说 你要是做好这个动作 那么你将获得美腿两条 跷臀一尊 细腰一个6它能增加食欲 增加消化吸收功能 所以对消瘦者来说它可以增肥7它是一个即简单又不占地方的动作 原地即可 比起烦琐的动作来好做的多 对于一些没时间去户外锻炼的朋友 这个动作可谓经典 训练方法和注意事项1姿势 从姿势来讲 深蹲主要注意的是蹲的要深 这主要是因为蹲的深形成大 消耗也大 而且可以练到腰腹臀 2训练量 对于平时锻炼不多的朋友来说 深蹲是个大动作 第一次做往往因为缺氧而感到恶心想吐 这时候千万别逞强 适当休息 也可停止 对于肥胖者来说 就要尽量消耗 炼到吐都无所谓 打个比方 别真来3感觉 每天的量因人而异 蹲完后感觉舒服的第二次蹲多些 感觉不舒服的 就减点量 次数也由自己来定 感觉做到两腿发胀就行 4饮食 注意控制饮食 对于减肥的朋友来说 用深蹲消耗完热量以后 注意饮食节制 因为我不是说了么 食欲会变好
求一份寒假锻炼计划（初一男生）
- 本人初一13岁，身高160，体重110左右。身体素质较弱：50米跑9秒1，立定跳远1.6米，跳绳120个，引体向上0个。望高人帮我列一份寒假（21天）的锻炼计划，锻炼最好能在室内单人进行，而且不需要器材。
- 俯卧撑30个一组，手在地上，脚在地上5组，脚在小凳子上5组，脚在高凳子上5组，脚在床上5组，仰卧起坐，不压脚，100个一组，3组，早中晚各一组。祝你成功。
求一份寒假体育锻炼计划
- 我是一个六年级的女孩，体重55千克，学习很好，但唯一的缺点就是太懒了，体育不好，求一份有用的寒假体育锻炼计划。
- 早上起来，跳绳：100下下午：到花园跑步10圈晚上：床上仰卧起坐50下每次运动可分两组完成，中间可休息5分钟望采纳，祝你减肥成功
求能够寒假的锻炼计划
- 我17岁.我能做标准的俯卧撑20个一个组 上下蹲50个一组 仰卧起坐20个一组 求还能有营养的饮食.谢谢
- 身体体格还可以嘛，和营养的饮食没有太大关系。俯卧撑稍微有点少，我那时比你做的多，一次50个
求寒假锻炼身体计划
- 我，男，13岁在学校可以说就是个豆芽菜，总羡慕班里那些大块头，想在寒假锻炼身体素质和体力、力量，肌肉：主要是腹肌和胸肌，二头肌是次要的但也要练，求一个寒假锻炼计划，怎么做的那些锻炼动作也请写下来！谢谢啦！（不要在网上抄过来的！）
- 健身房 全套练一下
