读后感范文网健身房20天.有效果但是体重没有变怎么办？
其实我们在减肥的时候，主要是减的纯脂肪，不要在乎体重，在运动过程中，身体水分，脂肪都会掉，还会长肌肉，体重的评估是不准的。
很多人减肥都是以体重下降为减肥成功的标准，可是体重下降有很多种情况，比如长时间不喝水，体内细胞脱水，就会导致体重下降，可是你一喝水，细胞吸收水分之后体重就会上升；再比如，你节食减肥看到体重终于下降了，可是一旦进食，体重就迅速上升，而且还会超过以前的体重，所以减肥如果以体重为标准的话，一点都不科学。
健身减肥成功的过来人分享的经验就是，判断自己是否瘦了，可以测一下自己的体脂率，体脂率就是脂肪占你身体的比重，一般男生不超过17%，女生不超过25%的标准体脂率，都属于正常的身材。
接下来这几个甩掉脂肪，降低体脂率的方法分享出来，让你们也能达到标准的值，在这样的体脂率下才能进行力量训练，想要腹肌还是马甲线，就容易多了。
1、少吃高热量的食物
每天晚上我们的进食量不同，尽量比原先的更低一些。多吃青菜少吃肉类，肉类的选择也要控制热量。鸡胸肉是很好的食品。
2、水是最好的饮用品。
奶茶中含有的高热量、高糖分以及化学添加剂，都会在你的体内产生大量的热量，这些热量是不能及时被身体消耗掉的，就会转化为脂肪储存在你的体内，奶茶饮品已经成了当前减肥的头号公敌所以奶茶尽量就少喝，多喝水就是减肥的最直接的方法。
3、尽量控制自己的每日摄入量
减肥期间，保证身体每日的摄入量，不宜刻意去减少，并且多挑富有高蛋白的食物，粗粮是很好的选择，尽量避免高热量的食物，这是减肥的天敌。
4、运动
减脂最主要还是要靠动，身体运动就可以燃烧脂肪，比如游泳、跑步等等都是燃脂的运动，而且运动还可以提高你的心肺功能，让你的基础代谢提高。每日最少30分的有氧锻炼，提升你的心率，增强人体免疫力是最好的补剂。
运动时，如果能量来自于氧化反应，就是有氧运动，如果来自于无氧酵解，就是无氧运动。能量的单位是“ATP”（三磷酸腺苷），人体在运动之前会预存一部分ATP能量，但这部分能量在“极限强度”的运动中只能维持约2秒。随后由“CP”（磷酸肌酸）合成ATP。大约能够维持6秒，总计8秒左右。简单说就是冲刺跑不到一百米，就会耗尽。如果我们跑200米时，后面的一百米就必须由血糖在无氧状态下，合成新的ATP来给身体提供能量。产生的副产品就是“乳酸”，运动后会大量堆积，引起肌肉酸痛。这类运动所需的能量由糖原提供，不会燃烧脂肪，所以就叫无氧运动。
5、保证充足的睡眠时间
充足的睡眠时间给了身体自我调理的机会，每天保证充分的休息时间给自己绷劲的身体放松的机会，这时候不适宜去吃很多东西，应该尽快让身体进入休息状态。
希望你看完以后，对你有帮助！看一个人是否瘦了，就看他的体脂率，只有体脂率降了，才算是真的瘦了！
跑步锻炼身体能够减肥吗….
- 跑步锻炼身体是减肥的一种方法
- 坚持每天跑步，一定程度上可以的
晚餐吃4斤香蕉会发胖吗？，我什么都没吃！晚饭全香蕉，吃完后休息几个小时跑步六公里这样能减肥嚒，求
- 案？
- 一定能！！祝福你！！
我每天跑步20分钟，加20个俯卧撑，加用腹肌轮做10次，请问1个月下来能减肥吗？我的饭量是不变的
- 我现在是143斤问题补充： 能减多少呢？
- 只要每天坚持运动就一定能减下来的
早中晚每次都做30个俯卧撑30各仰卧起坐和10分到15分跑步能起减肥或锻炼效果吗
- 问题补充： 如果量不够该怎么调整
- 要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗。其实吸脂也是不错的。
我只能周六周日去学校跑步，一周只能两次啊，这样对减肥也多少会有帮助吗？
- 是不是应该珍惜每周两次的跑步，尽量的多跑一会？问题补充： 因为每周只能跑两次，这样也只有加大运动时间了，两个小时合适吗？
- 结合饮食，帮组还是有滴，不过跑步频率确实低了点。
一周跑步,一周跳绳来回着做,能减肥吗?
- 上班是夜白两班倒，没办法。
- 时间长了应该会
女，18岁53斤脸，肚子，大腿小腿都很胖听同学说跑步能瘦腿我试了下不管用，荷叶能减肥吗
- 我吃的瘦瘦果减下来了。纯中药的。
在跑步机上跑50分钟然后在吃饭，只是喝稀饭，这样能减肥吗
- 能，但要坚持，注意饮食，别吃油腻的
跑步能减肥吗？拔杠子能增高吗，24，快25了。
- 想减肥就管住嘴，最重要其他的都是辅助。多走少吃就能减肥，亲身经历。
21天减肥法只要坚持下来，真能减掉几十斤吗？期间不要跑步，仰卧起坐？？有谁试过？
- 那种都对身体有伤害的
